Mažai angliavandenių dieta – savaitės meniu su receptais

Siekdami harmonijos, tonizuotos ir harmoningos figūros, žmonės pradeda sportuoti ir laikytis sveikos mitybos. Pirmoji problema, su kuria susiduriama, yra dieta. Nedaug žmonių žino, kad problema slypi pernelyg dideliame paprastų angliavandenių vartojimui. Ir kai tik jie studijuoja informaciją populiariuose šaltiniuose, neperskaitydami jos iki galo, jie visiškai pašalina angliavandenius iš dietos. O čia prasideda gedimai, sveikatos problemos, jėgų netekimas ir panašiai. Kur yra pusiausvyra ir tiesa? Labai arti! Išsiaiškinkime.

Per pastaruosius kelerius metus labai pasikeitė idėjos apie tai, kodėl žmogus priauga svorio. Masės suprato, kad angliavandeniai, o ne maistiniai riebalai, virsta poodiniais riebalais ir tampa viena pagrindinių nutukimo priežasčių.

Ilgą laiką neriebios dietos buvo svorio metimo metodų pagrindas, tačiau tikrą pojūtį sukėlė mažai angliavandenių turinti dieta, kuri rodė aukštus rezultatus numetant antsvorį. Tyrimai parodė, kad paprasti ir sudėtingi angliavandeniai turi skirtingą poveikį organizmui. Per didelis angliavandenių turinčio maisto vartojimas lemia antsvorį.

Šiame straipsnyje sužinosite:

• kas yra mažai angliavandenių turinti dieta ir kaip vyksta riebalų deginimas;
• metodo privalumai ir trūkumai;
• kokių maisto produktų yra mažai angliavandenių turinčios dietos racione;
• įdomių mažai angliavandenių turinčių receptų pilnam meniu.

Kokia yra svorio metimo metodo esmė

Angliavandeniai aprūpina organizmą reikiamu energijos kiekiu, kuris per dieną išleidžiamas gyvybiniams procesams ir fizinei veiklai. Visiškas makroelemento atmetimas sukels funkcinių sistemų veikimo sutrikimus, o gautos energijos perteklius padidins riebalų atsargas. Į mažai angliavandenių turinčios dietos dietą įeina lėti (sudėtingi) angliavandeniai, kurie nesukelia didelio cukraus kiekio kraujyje šuolio ir užtrunka ilgiau, kol jie virsta energija.

Metodo esmė slypi tame, kad nuo pirmos dietos dienos saugiam ir efektyviam svorio metimui kasdien mažėja suvartojamų angliavandenių kiekis, daugėja baltymų. Dėl to organizme pradedami šie procesai:

1. Anksčiau gautos energijos trūksta, o tai verčia ieškoti naujo šaltinio.
2. Glikogenas per pirmąsias 2-3 dietos dienas tampa pagrindiniu energijos tiekėju.
3. Toliau skaidomi riebalai, sintetinami papildomas energijos šaltinis – ketonai.

Tyrimai, lyginantys mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčių dietų naudą svorio metimui, parodė, kad žmonės, kurie iki minimumo sumažino angliavandenių kiekį, per 6 mėnesius numetė daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi neriebios dietos.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos tiriamieji pavalgę jautėsi sotūs, nes baltymai ir riebalai skyla lėčiau nei angliavandeniai. Be to, palaipsniui didėjo cukraus kiekis kraujyje ir insulino gamyba. Tai reiškia, kad jie neturėjo aštrių energijos pliūpsnių, kuriuos keičia nuovargis ir padidėjęs alkio jausmas.

Išvada: dietos principas yra biocheminiai procesai, kurie prisideda prie riebalų deginimo ir papildomų svarų praradimo.

Svarbu atsiminti, kad dietos metu riebalinis sluoksnis tolygiai mažėja visame kūne, todėl lokaliai sumažinti apimčių neįmanoma.

Privalumai ir trūkumai

Mažas angliavandenių kiekis meniu teigiamai veikia organizmo būklę, normalizuoja virškinimą, padidina medžiagų apykaitos procesus ir atjaunina.

Privalumai:

• dietoje nėra alkio, jėgos išlieka tame pačiame lygyje, nėra silpnumo;
• tinka diabetikams;
• tinkama vyrų ir moterų mityba svorio metimui;
• tinka žemo, vidutinio ir didelio aktyvumo lygiams;
• nereikalauja iš esmės keisti paros kalorijų poreikio svorio metimui skaičiavimų, keičiasi baltymų ir angliavandenių rodikliai.

Makroelemento kiekio mažinimas padeda numesti svorio ir pagerinti sveikatą, rekomenduojama:

• antsvoris;
• intensyvios treniruotės;
• cukrinis diabetas;
• hipertenzija;
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• onkologinės ligos.

Metodas įgijo pasitikėjimo tarp sportininkų ir sportuojančių kultūristų – tai patikima galimybė palengvėti, sumažinti poodinių riebalų procentą ir palaikyti raumenų masę.

Tačiau dieta turi trūkumų:

• vidurių užkietėjimas – skaidulų kiekio sumažėjimas, susijęs su angliavandenių suvartojimo sumažėjimu, gali sukelti virškinimo problemų;
• angliavandenių badas gali sukelti galvos skausmą, dirglumą ir nervingumą;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• padidina kepenų apkrovą;
• kalio ir natrio trūksta;
• angliavandenių trūkumas mažina koncentraciją, o tai itin svarbu protinį darbą dirbantiems žmonėms;
• cholesterolio kiekio padidėjimas dėl daugybės gyvūninės kilmės produktų, o tai provokuoja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi;

Mažai angliavandenių turinčios dietos nėra metodų, kurių galima laikytis keletą metų, sąraše, nes didelis draudžiamų maisto produktų sąrašas sukelia organizmui papildomą stresą. Todėl po kelių savaičių ar mėnesių apribojimų žmogus vėl grįžta prie įprastos mitybos.

Baltymų, riebalų, angliavandenių balansas

Pagrindinis baltymų šaltinis laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos yra gyvulinės kilmės produktai: mėsa, paukštiena, subproduktai, varškė, kiaušiniai. Vegetarams alternatyva yra ankštiniai augalai ir riešutai.

BJU santykis maiste yra:

• Baltymai 40-50%;
• Riebalai 30-35%;
• Angliavandeniai 20-25%.

Dietologų nuomonė

Dietologai šį metodą vertina atsargiai, nes laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos (savaitę ar mėnesį) reikia suvartoti 50–70 g makroelemento per dieną. Trūkumas sukelia nepageidaujamus sutrikimus su daugybe šalutinių poveikių, pavyzdžiui, pertekliaus.

Gydytojai rekomenduoja pirmenybę teikti tinkamai ir subalansuotai mitybai, kontroliuoti angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Sveikos mitybos įpročiai, derinami su fiziniu aktyvumu, padės sumažinti kūno riebalų kiekį – šis metodas negali būti priskiriamas greitam svorio metimui, tačiau nepakenkiant sveikatai.

Kontraindikacijos

Prieš „laikydamiesi dietos", turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes žmonėms, kurių medžiagų apykaita sutrikusi (pavyzdžiui, urolitiazė, podagra), didelis baltyminio maisto kiekis draudžiamas.

Faktas yra tas, kad normaliai maitinantis šie medžiagų apykaitos sutrikimai gali nepasireikšti, vadinasi, galite net nežinoti, kad sergate. Keisdami mitybą baltymų suvartojimo didinimo kryptimi, išprovokuojate sunkaus patologinio mechanizmo paleidimą jūsų kūne.

Per didelis riebaus maisto vartojimas draudžiamas sergant virškinamojo trakto ligomis (cholecistitu, pankreatitu, tulžies akmenlige, skrandžio opa, gastritu). Riebus maistas provokuoja didelio cholesterolio kiekio patekimą į organizmą, o tai gali sukelti arba pagreitinti aterosklerozinių plokštelių augimą.

Taip pat nerekomenduojamas svorio metimo metodas:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• asmenys iki 18 metų;
• su širdies ir kraujagyslių ligomis;
• lėtinių ligų paūmėjimo metu.

Pagrindinės mažai angliavandenių dietos taisyklės

Metodas apima minimalios angliavandenių dalies naudojimą, kurio pakanka organizmo darbui palaikyti. Moterims reikia 2 gramų kilogramui svorio, vyrams - 3 g. Jei paros norma yra 120-150 g, tai norint numesti svorio, skaičius palaipsniui ir palaipsniui mažėja iki 50-70 g per dieną. Baltyminis maistas tampa energijos šaltinio pakaitalu ir palaiko raumenų tonusą.

Mažai angliavandenių turinti dieta sumažina insulino kiekį, kuris slopina apetitą. Ketoniniai kūnai, gaunami iš gyvulinių ir augalinių baltymų bei riebalų, blokuoja informacijos apie alkio jausmą srautą.

Keletas principų padės pasiekti savo tikslus:

• iš dietos neįtraukti produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas;
• vartoti papildomų vitaminų ir mineralų;
• pageidaujamas gaminimo būdas yra troškinimas, virimas, kepimas ant grotelių, garuose. Kepkite ingredientus nepridedant aliejaus arba su nedideliu kiekiu;
• nepraleiskite valgymų ir nesumažinkite kalorijų;
• pirmoje pusėje ir prieš treniruotę vartokite sudėtingus angliavandenius, antroje - baltyminį maistą;
• būtinai pusryčiaukite;
• laikykitės gėrimo režimo: ne mažiau kaip 2 litrai švaraus skysčio.

Nepamirškite, kad teisingas dienos energijos poreikio apskaičiavimas svorio metimui yra pirmas žingsnis prieš pradedant bet kokią dietą.

Patvirtinti produktai

Produktų, skirtų mažai angliavandenių turinčios dietos palaikymui, sąrašas yra platus, o tai paįvairina meniu ir neleis badauti. Svarbu ištirti informaciją apie komponentą naudojant maisto kalorijų lenteles arba etiketėje.

Leidžiamų produktų lentelė

Dieta reiškia tam tikrus apribojimus. Lentelės pagalba galite susipažinti su produktais, tinkančiais mažai angliavandenių turinčiai mitybai.

Produktų grupės	Patvirtinti produktai
Mėsa	Liesa kiauliena, veršiena ir jautiena, paukštiena, subproduktai
Žuvis ir jūros gėrybės	Jūros žuvys: lašiša, lašiša, menkė, skumbrė, silkė, tunas, otas Jūros gėrybės – jokių apribojimų
Pieno produktai	Varškė, sūris, kefyras, natūralus jogurtas be priedų – visi su mažu riebalų procentu
Kiaušiniai	Vištiena ir putpelės
Daržovės, žalios ir konservuotos	Viskas, išskyrus daug krakmolo turinčias daržoves: bulves, topinambus, saldžiąsias bulves
Grybai	Jokiu būdu jokių apribojimų
Vaisiai, uogos	Citrusiniai, žali nesaldinti obuoliai
javai	Ilgai virti avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir grikiai
Riešutai ir sėklos	Be sienų
Alyva	Daržovė nerafinuota
Padažai	Balzamiko actas
Saldikliai	Be sorbitolio ir fruktozės
Gėrimai	Kava, arbata – be pridėtinio cukraus, mineralinis vanduo, daržovių sultys

Draudžiami produktai

Jei jūsų mėgstamiausio produkto nėra leidžiamų ingredientų sąraše, greičiausiai jis yra draudžiamų ingredientų sąraše:

• kepiniai ir konditerijos gaminiai;
• perdirbti grūdai (baltieji ryžiai, greitai paruošiami avižiniai dribsniai, manų kruopos), aukščiausios kokybės kvietiniai makaronai;
• bulvės, kukurūzai;
• pusgaminiai, rūkyti gaminiai;
• maisto ingredientai (majonezas, kečupai ir padažai, išskyrus sojų);
• šokoladas;
• saldūs vaisiai (bananai, vynuogės);
• cukrus ir cukraus produktai;
• supakuotos sultys, vaisių gėrimai (dėl cukraus pridėjimo);
• soda;
• alkoholiniai gėrimai.

Pirmą kartą minėtų produktų būtina atsisakyti, o po 3-4 savaičių palaipsniui mažomis porcijomis juos įtraukti į racioną.

Savaitės meniu pavyzdys

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad mažai angliavandenių turinti dieta nėra labai įvairi, tačiau iš anksto paruošę valgiaraštį savaitei, galite įsitikinti, kad dieta yra soti.

Lentelė: 7 dienų mažai angliavandenių dietos meniu pavyzdys

Lentelėje pateikiami galimi pusryčių, pietų ir vakarienės deriniai, kuriuos galima remtis ir pakeisti mėgstamu patiekalu. Nepamirškite, kad svarbu teisingai apskaičiuoti gatavo patiekalo kalorijų kiekį, kad būtų laikomasi dienos energijos suvartojimo. Galimas produktų kaitaliojimas ir kartojimas.

Diena	Pusryčiai	2-ieji pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
1 diena	Varškės užkepėlė be cukraus + pomidoras/agurkas	Greipfrutas	Rudųjų ryžių košė su daržovėmis	Kefyras 1%	Garuose virta žuvis + kopūstų salotos + duona
2 diena	Plakta arba dviejų kiaušinių omletas + vištiena	Varškė be riebalų	Grybų sriuba su neriebia grietine + duona	Kefyras 1% su smulkintu agurku ir žolelėmis	Virtos jautienos + agurkų ir pomidorų salotos
3 diena	Troškintos daržovės su tarkuotu sūriu	Apple	Daržovių sriuba su vištienos sultiniu	pienas 1, 5%	Virta krūtinėlė + troškinti kopūstai
4 diena	Avižiniai dribsniai su tarkuotu obuoliu	Greipfrutas	Grikių košė + burokėlių salotos	Varškė be riebalų	Veršienos arba vištienos ragas su daržovėmis
5 diena	Sūris + virti kiaušiniai	Apple	Virti rudieji ryžiai + jūros gėrybės	Kefyras 1%	Daržovių salotos + liesos jautienos kepsnys
6 diena	Sūris + virtas kiaušinis + duona	Natūralus jogurtas be cukraus 1, 5%	Kepta mėsa + daržovių salotos	Kiwi	Troškintos daržovės + virta žuvis
7 diena	Pieninė grikių košė	Varškė be riebalų	Žuvis kepta su daržovėmis	Kefyras 1%	Kepta krūtinėlė + šviežios daržovės ir žolelės

Ilgalaikėje mažai angliavandenių turinčioje dietoje (nuo 30 dienų) turėtų būti valgomas arba maitinimas, kad nesulėtėtų medžiagų apykaita.

Pasitraukimas iš dietos

Mažai angliavandenių turinti dieta yra efektyvi ir prieinama, tačiau po 2 mėnesių turite grįžti prie įprastos dietos. Išeinama palaipsniui, siekiant sumažinti organizmo įtampą ir negrąžinti anksčiau numestų kilogramų.

Grįžti prie įprastos mitybos po 3-4 savaičių:

• pirmąją ir antrąją savaites didėja vaisių ir daržovių (be krakmolo) kiekis;
• trečia savaitė – baltyminio maisto mažinimas pridedant javų;
• kasdien didėja ir kalorijų skaičius.

Ką galima virti svorio metimo laikotarpiu - skanūs receptai

Hipoangliavandenių dieta nėra priežastis apsiriboti vien vištienos filė. Leidžiamų produktų sąrašas yra platus, todėl galite gaminti laiko patikrintus patiekalus arba fantazuoti pagal turimus ingredientus.

Vištienos filė lėtoje viryklėje

1 receptas

Virimo būdas:

• Vištienos filė nuplaukite, pašalinkite riebalų perteklių. Supjaustykite savavališkais gabalėliais, pabarstykite druska ir prieskoniais, padėkite ant multicooker dubens dugno.
• Supilkite vandenį, pridėkite lauro lapą.
• Virkite 1, 5 valandos režimu „Gesinimas".

Iš viso angliavandenių: 0 g

Ingridientai:

• vištienos filė - 250 g;
• vanduo - 150 g;
• druska, malti pipirai - pagal skonį;
• lauro lapas - 1 vnt.

Veršiena su sūriu orkaitėje

2 receptas

Virimo būdas:

• Mėsą nuplaukite šaltu vandeniu, perpjaukite išilgai, išmuškite.
• Kepimo skardą ištepkite aliejumi, dėkite veršieną, supilkite pieną.
• Siųsti į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių, 40 minučių.
• Iš karto po to pasūdykite mėsą, įberkite druskos ir prieskonių pagal skonį.
• Sūrį supjaustykite plonais griežinėliais, tolygiai paskleiskite ant mėsos, grąžinkite į orkaitę dar 30 minučių.

Iš viso angliavandenių: 7, 7 g

Ingridientai:

• veršienos mentė - 400 g;
• sūris - 100 g;
• pienas 1, 5% - 100 ml;
• augalinis aliejus - 20 ml;
• druska, pipirai, prieskoniai - pagal skonį.

Sriuba su avižų sėlenomis

3 receptas

Virimo būdas:

• Kalakutienos filė supjaustykite kubeliais, virkite 1 litre vandens 20 minučių.
• Pabaigoje suberkite smulkintą svogūną ir sėlenas.
• Kietai išvirkite kiaušinį, supjaustykite mažais gabalėliais ir supilkite į sultinį.
• Smulkiai supjaustykite žalumynus, nusiųskite į sriubą.

Iš viso angliavandenių: 24 g

Ingridientai:

• kalakutienos filė - 150 g;
• vanduo - 1 l;
• svogūnai - 60 g;
• kiaušinis - 58 g;
• avižų sėlenos - 25 g;
• kapotų krapų - 10 g;
• žalieji svogūnai - 5 g;
• druska, pipirai - pagal skonį.

Pekininių kopūstų salotos su vaisiais

4 receptas

Virimo būdas:

• Nulupkite apelsiną nuo žievelės, pašalinkite baltus sluoksnius.
• Vaisiai supjaustyti kubeliais.
• Pekino kopūstą ir svogūną smulkiai supjaustykite. Sumaišykite visus ingredientus.
• Į salotas pasūdykite pagal skonį, pagardinkite citrinos sultimis, išmaišykite.

Iš viso angliavandenių: 16, 5 g

Ingridientai:

• Pekino kopūstas - 150 g;
• obuolys - 50 g;
• apelsinas - 60 g;
• žalieji svogūnai - 5 g;
• citrinos sultys - 20 ml;
• druska - pagal skonį.

kalmarų salotos

Recepto numeris 5

Virimo būdas:

• Kietai išvirkite du kiaušinius, nulupkite. Supjaustykite vidutiniais kubeliais.
• Nuplaukite kalmarų skerdeną, nulupkite žievelę ir vidurius, panardinkite į verdantį vandenį 15-20 sekundžių, ne daugiau! Priešingu atveju jie taps „guminiais".
• Jūros gėrybes supjaustykite plonais žiedais arba juostelėmis.
• Agurką supjaustyti plonomis juostelėmis.
• Sumaišykite visus ingredientus.
• Pagardinkite salotas sultimis ir alyvuogių aliejumi, išmaišykite.

Bendras angliavandenių kiekis: 3, 5 g.

Ingridientai:

• vištienos kiaušinis - 116 g (2 vnt. );
• kalmarai - 150 g;
• agurkas - 70 g;
• citrinos sultys - 15 ml;
• alyvuogių aliejus - 15 ml.

Balta žuvis su daržovėmis

6 receptas

Virimo būdas:

• Nuplaukite žuvį, nuimkite pelekus. Supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais, įtrinkite druska ir pipirais.
• Smulkiai supjaustykite daržoves.
• Visus ingredientus tolygiai paskirstykite ant kepimo skardos.
• Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 50-60 min.

Iš viso angliavandenių: 8, 7 g

Ingridientai:

• menkė - 500 g;
• baklažanai - 80 g;
• pomidorai - 120 g;
• pipirų, druskos.

Sūrio sriuba

Recepto numeris 7

Virimo būdas:

• Vištienos filė išvirkite, kol suminkštės, išimkite mėsą ir leiskite atvėsti. Supjaustykite vidutiniais gabalėliais.
• Sūrį sutarkuokite stambia tarka, supilkite į sultinį, nuolat maišydami troškinkite ant silpnos ugnies 20 minučių, kol gausis vienalytė konsistencija. Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.
• Kiekvienoje porcijoje paskleiskite vištienos filė. Papuoškite žaluma.

Ingridientai:

• vištienos filė - 300 g;
• lydytas sūris - 100 g;
• vanduo - 1, 5 l;
• druska, pipirai - pagal skonį;
• šviežios žolelės - pagal skonį.

Pieno desertas

Recepto numeris 8

Virimo būdas:

• Pieną supilkite į gilią formą plakimui, dėkite į šaldiklį, kol susidarys ledo plutelė.
• Želatiną užpilti vandeniu, išvirti pagal instrukciją, supilti želatiną. Atvėsk.
• Ištraukite pieną, sutrinkite panardinamuoju trintuvu, supilkite želatiną ir plakite toliau.
• Išimkite į šaldiklį 20 minučių.

Iš viso angliavandenių: 9, 9 g

Ingridientai:

• pienas 0, 5% - 200 ml;
• želatina - 10 g;
• vanduo - 40 ml;
• saldiklis - pagal skonį.

Salotos su konservuotu tunu

9 receptas

Virimo būdas:

• Svogūną smulkiai supjaustykite pusžiedžiais, užpilkite actu, išmaišykite ir palikite 15 min. Išleidus skysčio perteklių.
• Kiaušinį išvirkite kietai virtą, sutarkuokite su sūriu stambia tarka.
• Agurką supjaustykite juostelėmis.
• Jei tunas per didelis, sutrinkite gabalėlius šakute.
• Sumaišykite visus ingredientus, pagardinkite aliejumi, įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.

Iš viso angliavandenių: 7, 5 g

Ingridientai:

• konservuotas tunas - 1 skardinė, apie 180 g;
• kiaušinis - 58 g;
• kietas sūris - 100 g;
• agurkas - 100 g;
• svogūnai - 40 g;
• actas - 5 ml;
• alyvuogių aliejus - 15 ml;
• druska, pipirai - pagal skonį.

Dietiniai kotletai

Recepto numeris 10

Virimo būdas:

• Visų rūšių mėsą nuplaukite, nusausinkite ant popierinio rankšluosčio, smulkiai supjaustykite arba susmulkinkite trintuvu / mėsmale.
• Svogūną supjaustyti mažais kubeliais.
• Į faršą įmuškite kiaušinį, svogūną, druską ir prieskonius. Kruopščiai išmaišykite, drėgnomis rankomis formuokite paplotėlius.
• Garuose 20-30 minučių arba kepti nepridegančioje keptuvėje, nepripylus aliejaus iš abiejų pusių.

Iš viso angliavandenių: 7 g.

Ingridientai:

• jautienos mentės - 200 g;
• liesa kiauliena - 400 g;
• vištienos filė - 250 g;
• svogūnai - 60 g;
• vištienos kiaušinis - 58 g;
• druska, prieskoniai - pagal skonį.

Mažai angliavandenių Raffaello

11 receptas

Virimo būdas:

• Varškė turi būti sausa. Dalį varškės su saldikliu pertrinti per sietelį, supilti grietinę, išmaišyti.
• Migdolus džiovinkite karštoje nepridegančioje keptuvėje nuolat maišydami 7-10 minučių.
• Aklu varškės rutulį, išlyginkite, į vidų įdėkite vieną migdolą, susukite į rutulį.
• Gatavus saldainius apvoliokite kokoso drožlėse ir šaldykite 1 val.

Iš viso angliavandenių: 28, 1 g

Ingridientai:

• varškės sūris 1, 8% - 250 g;
• grietinė 10% - 40 g;
• žali migdolai - 20 g;
• kokoso drožlės - 100 g;
• saldiklis - pagal skonį.

Mažai angliavandenių turinti dieta yra veiksmingas būdas numesti svorio, naudojant įvairų meniu. Vykdydami rekomendacijas galėsite greitai pasiekti norimų rezultatų ir nesibaiminti, kad numestas svoris grįš išėjus iš hipokarbonatų režimo. Atidžiai išstudijuokite kontraindikacijas, stebėkite savo savijautą ir būkite sveiki!